Atnaujinta versija

Online dirbtuvės · įrašas

Atidėliojimo priešnuodis

Kaip nustoti atidėlioti ir pagaliau pajudėti be nuolatinės kovos su savimi (net jei disciplina iki šiol neveikė)

Neringa Gedaminskaitė
Online dirbtuvėsžiūrėk, kada tau patogu
Teorija + praktikaasmeninė patirtis
Užduočių knygapratimai ir namų darbai
79,90 €38 €−52 % nuolaida
Įsigyti už 38 € Kas viduje?

Valandos įrašas · darbo knyga (PDF) · žiūrėk kada ir kiek nori

Trumpas intro apie mokymus

Kam skirta

Prieš darydama šias dirbtuves paklausiau žmonių vieno klausimo

„Kas tau labiausiai trukdo pajudėti su tuo, ką seniai nori padaryti?“

Štai ką jie atsakė:

„Vis atsiranda kažkas neatidėliotino, ir planai nusistumia rytojui. Rytoj vėl nėra laiko ar ūpo, todėl grandinė keliauja kaip traukinys.“

„Kiekvieną rytą vyksta derybos su savimi.“

„Naujai veiklai reikia vietos dienoje, o rutina tą vietą atima.“

„Motyvacijos yra, bet vis atrodo, gal kitą dieną.“

„Manau, kad nesuvoktos baimės labai stabdo.“

Nė vieno šito sakinio nesugalvojau. Juos parašė žmonės, kurie savo darbą moka, turi idėjų ir puikiai žino, ką reikėtų daryti.

Šitos dirbtuvės tau, jei

  • dažnai atidėlioji svarbiausius darbus ar sprendimus
  • jautiesi, lyg kasdien reikėtų kovoti su savimi
  • save kaltini dėl disciplinos ar motyvacijos trūkumo
  • pradedi daug dalykų, bet sunkiai juos tęsi
  • vis lauki motyvacijos ar tinkamo momento, kuris niekaip neateina
  • nori ne dar vieno produktyvumo metodo, o suprasti, kas iš tikrųjų tave stabdo

Jei atpažinai save bent viename iš punktų, šios dirbtuvės tau.

Kodėl iki šiol neveikė

Tvarkoma ne ta vieta

Tikriausiai jau bandei anksčiau keltis, planuoti savaitę sekmadienį ir žadėti sau, kad nuo pirmadienio bus kitaip. Kelias dienas veikė, paskui viskas grįžo atgal.

Tyrėjai Timothy Pychyl ir Fuschia Sirois atidėliojimą aiškina kaip emocijų reguliavimo dalyką. Mes atidedame ne darbą, o tą nemalonią būseną, kurią jis sukelia. Ir tas atidėliojimas turi šešis skirtingus pavidalus, kuriems veikia visai kitokie sprendimai. Todėl bendri patarimai dažniausiai prašauna pro šalį.

Mes neatidedame darbo. Mes atidedame nemalonią emociją, kurią tas darbas mumyse sukelia.

Per šią valandą rasi savo tipą ir sukursi sau skirtą sprendimą.

Ką rasi mokymuose

Nuo „kodėl atidėlioju“ iki konkretaus plano

Valandos įrašas su teorija ir praktika, o kartu darbo knyga (PDF), kurioje pildai pratimus ir gali grįžti prie jų savo tempu. Štai per ką pereisime:

01

Iš kur atsiranda atidėliojimas

Kodėl atidėlioji net tada, kai puikiai žinai, ką reikia daryti, ir ką iš tikrųjų atidedi (užuomina: ne darbą).

02

Kaip veikia atidėliojimo principas

Kas vyksta tavo galvoje tą akimirką, kai nukeli darbą rytojui, ir kodėl ta pati schema kartojasi vėl ir vėl.

03

Dažniausi atidėliojimo tipai ir priežastys

Skirtingi atidėliojimo pavidalai ir kas po kiekvienu iš jų slypi, nes tam pačiam tipui veikia visai kitoks sprendimas.

04

Kaip nustatyti, koks tiksliai tavo atidėliojimo tipas

Praktinė dalis, kurioje atpažįsti būtent savo atvejį, o ne bendrą teoriją apie visus iš karto.

05

Ką profesionalūs sportininkai daro kitaip

Kodėl elitiniame sporte disciplina retai remiasi valia, ir kaip tuos principus persinešti į kasdienybę.

06

Specialūs pratimai ir asmeninio plano kūrimas

Kruopščiai atrinkti pratimai, tavo asmeninis planas atidėliojimui įveikti ir papildomas namų darbas giluminiams įsitikinimams pakeisti.

Įsigyti už 38 €

įprasta kaina 79,90 €

Ką gauni, kai įsigyji

Ne vienas įrašas, o visas rinkinys, kad judėti pirmyn būtų lengviau

Viskas sudėta taip, kad galėtum ne tik suprasti, bet ir lengvai pajudėti savo tempu, be spaudimo.

Valandos trukmėsVaizdo įrašas

Teorija ir praktika viename įraše. Žiūri kada nori, stabdai ir grįžti prie sunkesnės vietos tada, kai esi ramus.

8 puslapiai · PDFDarbo knyga

Susisteminta teorija ir vieta tavo paties atsakymams. Gali atsispausdinti arba pildyti telefone.

Keturi · pildai patsPraktiniai pratimai

Žingsnis po žingsnio nuo „kodėl stringu“ iki tavo paties sprendimo, pritaikyto būtent tavo atvejui.

Po vieną fokusą savaiteiKeturių savaičių planas

Ne produktyvumo maratonas, o paprastas eksperimentas, kurį lengva tęsti tikrame gyvenime.

30 dienų · kelios minutėsPapildomas namų darbas

Kasdienė trumpa praktika giluminiams įsitikinimams apie save keisti. Būtent čia teorija virsta tikru pokyčiu.

Be galiojimo terminoLieka tau visam laikui

Įrašas ir darbo knyga tavo, jokių prenumeratų. Gali grįžti prie jų po mėnesio ar po metų.

Dovana · 13 puslapių PDF„Sistema vietoje motyvacijos“ planuoklis

Jei dirbtuvės padeda suprasti ir įveikti atidėliojimą, šis planuoklis yra tai, ką naudoji toliau. Praktinė sistema, kurią pritaikai bet kuriai gyvenimo sričiai ir prie kurios grįžti kiekvieną savaitę, kad pokytis neliktų tik darbo knygoje, o taptų tavo kasdiene struktūra.

Dovana · asmeniškaMini konsultacija tavo situacijai

Po dirbtuvių gali atsiųsti man vieną konkrečią situaciją, kurioje šiuo metu stringi ar atidėlioji. Asmeniškai ją peržiūrėsiu ir pasidalinsiu įžvalgomis: kas gali trukdyti judėti pirmyn ir nuo ko siūlyčiau pradėti.

Įsigyti už 38 €

įprasta kaina 79,90 €

Iš darbo knygos

Keli klausimai, kuriuos rasi viduje

Jei pirmas impulsas — kad nežinai atsakymo, nesistenk rasti teisingo. Tiesiog pažiūrėk, kokios mintys kyla.

Klausimas sau

„Nuo ko iš tikrųjų bėgu, kai atidėlioju?“

Klausimas sau

„Nuo ko mane šiuo momentu saugo atidėliojimas?“

Klausimas sau

„Koks mažiausias žingsnis, kurio beveik absurdiška būtų neatlikti?“

Kodėl aš tai darau

Ilgai galvojau, kad disciplina yra mano stiprioji pusė

Neringa šuolio metu
Susikaupimas prieš startą
Nusileidimas smėlyje
Neringa sveikinama po varžybų

Dvylika metų buvau profesionali lengvaatletė, daugkartinė Lietuvos čempionė ir rinktinės narė.

Paskui baigiau sportą, ir be treniruočių grafiko, trenerio ir komandos ta disciplina kažkur dingo. Žinojau viską apie tikslus ir įpročius, bet savaitėmis nepadarydavau paprasčiausių dalykų. Galvojau, kad su manimi kažkas negerai.

Prireikė laiko suprasti, kad sporte niekada nesirėmiau valia. Rėmiausi sistema, kurios net nepastebėjau, nes ją man buvo sukūręs kažkas kitas.

Tą patį matau dirbdama su žmonėmis. Save vadina tinginiu tas, kuris tiesiog neturi struktūros, kurią sporte kiekvienam duoda treneris.

Šios dirbtuvės apie tai, kaip tokią struktūrą susikurti pačiam.

Įsigyti už 38 €

įprasta kaina 79,90 €

Kam šios dirbtuvės neskirtos

Jei ieškai motyvacinės kalbos, po kurios savaitę jausies pakylėtas, čia to nebus. Nuo to tikriausiai pradedi jau ne pirmą kartą.

Ir jei šiuo metu esi visiškai išsekęs, pirmiau verta pailsėti. Išsekimas yra vienintelis atidėliojimo tipas, kuriam jokia psichologinė technika nepadeda. Ten reikia miego ir pertraukos, ne dar vienos sistemos.

Kaina

Atidėliojimo priešnuodis

38 €
79,90 €Sutaupai 41,90 €

vienkartinis mokestis · jokių prenumeratų

38 € įskaičiuojami į koučingo paketą, jei per dvi savaites nuspręsi tęsti individualiai.
  • Valandos įrašas ir 8 puslapių darbo knyga (PDF)
  • Keturi pratimai ir keturių savaičių planas
  • Papildomas 30 dienų namų darbas įsitikinimams keisti
  • Dovana: planuoklis kasdienei sistemai, pritaikomas bet kuriai sričiai (13 psl. PDF)
  • Dovana: mini konsultacija, kai asmeniškai peržiūriu tavo situaciją
  • Viskas lieka tau visam laikui, nuorodą gauni iškart
Įsigyti už 38 €

Saugus apmokėjimas · nuorodą gauni iškart

Jei vis dar dvejoji

Jau bandžiau įvairius metodus ir patarimus, kuo šitie mokymai kitokie?
Čia nerasi dar vienos technikos, kaip priversti save valia. Visa esmė, kad atidėliojimas turi kelis skirtingus tipus, ir tam, kuris tinka tau, veikia visai kitoks sprendimas nei kaimynui. Vietoj bendrų patarimų čia randi būtent savo atvejį ir ką su juo daryti.
Ar įrašas tikrai toks pat vertingas kaip gyvas dalyvavimas?
Visa vertė yra turinyje ir darbo knygoje, kurią pildai pats. Įrašą gali stabdyti, grįžti prie sunkesnės vietos ir žiūrėti tada, kai esi ramus ir susikaupęs, o ne skubi. Gyvai žmonės daugiausiai vertino galimybę užduoti klausimą, ir būtent tą darbo knyga pakeičia tavo paties atsakymais.
Bijau, kad nusipirksiu ir neatidarysiu, kaip būna su daugeliu kursų.
Suprantu, nes pati tą jaučiau. Todėl čia ne ilgas maratonas, o viena valanda, po kurios jau turi savo tipą ir aiškų žingsnį. Darbo knygoje klausimai maži ir konkretūs, ne teorija skaityti, o realiai pažiūrėti į save. O įsitikinimų keitimo pratimui skiri tik kelias minutes per dieną.
Ar tai tiks būtent man ir mano situacijai?
Greičiausiai taip, nes dirbama ne su abstrakčiu atidėliojimu, o su tavuoju. Yra tik viena išimtis, apie kurią kalbu atvirai: jei šiuo metu esi visiškai išsekęs, pirmiau reikia poilsio, ne dar vienos sistemos.
Ar verta 38 eurų?
Viena individuali sesija kainuoja daugiau, o čia gauni įrašą ir darbo knygą, kurie lieka tau be galiojimo termino ir prie kurių gali grįžti kada nori. Jei per dvi savaites nuspręsi tęsti individualiai, šią sumą įskaičiuosiu į koučingo paketą.
Kaip ir kada gausiu?
Iškart po apmokėjimo el. paštu atsiųsiu nuorodą į įrašą ir darbo knygą. Abu lieka tau, be galiojimo termino. Apmokėjimas saugus, per Stripe platformą.

Neradai atsakymo? Parašyk man neringa@gedaminskaite.lt

Atsiliepimai

Ką sako dalyvavusieji

„Man turbūt didžiausias atradimas buvo suprasti, kad aš neatidėlioju dėl to, kad esu tinginė ar man trūksta disciplinos. Iki šiol dažniausiai tiesiog pykdavau ant savęs, kad ir vėl kažko nedarau. O dabar daug aiškiau matau, kas tuo metu su manim vyksta ir ką galiu padaryti kitaip.“

Dirbtuvių dalyvė

„Iš pradžių buvau biški skeptiška, nes apie atidėliojimą jau tikrai nemažai skaičiau ir galvojau, kad turbūt vėl bus apie planavimą, discipliną ir tiesiog reikia imti ir daryti. Bet visai ne. Labiausiai patiko, kad viską galėjau iškart pritaikyti savo situacijoms. Po dirbtuvių net į kai kuriuos savo įpročius pradėjau žiūrėti visai kitaip.“

Dirbtuvių dalyvė

„Į dirbtuves atėjau su vienu dalyku, kurį stumdžiau gal jau kelis mėnesius. Vis galvojau, kad man tiesiog trūksta motyvacijos prisėsti ir padaryti. Per vieną pratimą supratau, kad priežastis iš tikrųjų visai kita. Ir kažkaip vien nuo to pasidarė lengviau. Dabar bent jau aišku, nuo ko pradėti, ir nebeatrodo viskas taip baisu.“

Dirbtuvių dalyvė

Pradėk nuo vieno mažo žingsnio

38 €

79,90 €Sutaupai 41,90 €
Įsigyti už 38 €

Jeigu bent vienoje vietoje atpažinai save, labai tikėtina, kad šios dirbtuvės skirtos tau.

Iškart po apmokėjimo el. paštu gausi nuorodą į valandos įrašą ir darbo knygą su pratimais. Įrašas lieka tau, tad gali grįžti prie jo kada nori.

Jei per dvi savaites nuspręsi tęsti individualiai, šią sumą įskaičiuosiu į koučingo paketą.